长期久坐导致腰背痛，怎么有效缓解？

长时间低头伏案，姿势前屈，导致颈背部核心肌肉力量不足，无力，无法维持正常姿态，出现颈椎前倾，前倾后，曲度变直或者反弓，突出，劳损严重积累，症状一点点出现并加重。

针对性锻炼增强颈背部核心肌肉力量，力量好起来之后，依靠自己的力量挺直，纠正姿态，恢复曲度，减轻劳损。

低效率版本，蛙泳，五点支撑，小燕飞，靠墙站，麦肯基疗法的头部回缩，头手对抗高效率简单版本，利用器械辅助，同时锻炼颈椎，腰椎，胸椎，增…。

长期久坐导致腰背痛， 怎么有效缓解？